وزن میں کمی کے بہت سے خاص پروگرام ہیں۔ فرانسیسی غذائیت کے ماہر کی فراہم کردہ اسکیم ہے۔ یہ آپ کو پہلے ہفتے میں زیادہ تر وزن پھینکنے کی اجازت دیتا ہے ، بغیر اپنے آپ کو کھانے تک محدود رکھتا ہے۔ ڈوکن کی غذا کی بدولت ، جسم کو شدید تناؤ کا سامنا کیے بغیر وزن کم کرنا ممکن ہے۔
ڈوکن کی غذا کا جوہر
یہ تکنیک ، جس میں کئی مراحل پر مشتمل ہے ، فرانسیسی - پی ڈوکن نے تیار کیا ہے۔ اس نے اس کے بارے میں اس طرح بات کی: "کھاؤ اور چھپ جاتا ہے۔" یہ جملہ ڈوکن کی غذا کا نچوڑ ہے۔
غذائی غذا مختلف مصنوعات کی ایک بڑی تعداد کے استعمال کی اجازت دیتی ہے۔ وہ دل سے ہیں ، لیکن چھوٹے -کیلوری ہیں۔ اس کی بدولت ، جسم ختم نہیں ہوا ہے۔ اصول پروٹین کی کھپت ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ ، چربی کے تقریبا a ایک مکمل مسترد ہوتے ہیں۔ ڈوکن کی غذا ایک تفصیلی وضاحت ہوگی۔
ڈوکن لائٹ "لیسانکا" کی ایک غذا ہے۔ یہ زیادہ نرم مزاج ہے ، ہر ہفتے 7 کلوگرام تک گرنے میں مدد کرتا ہے۔
ڈائیٹ ڈوکن کے بنیادی قواعد
تکنیک صرف مندرجہ ذیل قواعد کے تابع ہوگی۔
- پینے کی حکومت کو برقرار رکھیں - 2 لیٹر مائع روزانہ استعمال کریں (معدنیات ، گیس کے بغیر پانی پینے کا پانی ، چیکوری ، چائے ، جڑی بوٹیوں پر انفیوژن) ؛
- تیل کے بغیر کھانا پکائیں ، میئونیز ؛
- گرمی کے علاج کے مختلف طریقوں کا اطلاق ؛
- نمک کی مقدار کو کم کریں ، لیکن مصالحے کا استعمال کریں ، اجازت سے چٹنی۔
- روزانہ جئ بران کا ایک حصہ کھائیں۔
- چارج کرنا۔
آپ کو ڈوکن میں پروٹین کی غذا کے ل prepare تیاری کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، کیونکہ وہاں contraindications موجود ہیں۔
فوائد
ڈوکن غذا کے فوائد ہیں:
- آپ آزادانہ طور پر ایک غذا تشکیل دے سکتے ہیں ، فیصلہ کرسکتے ہیں کہ مصنوعات کو کب اور کس طرح استعمال کیا جائے۔
- اگر آپ سفارشات پر عمل کرتے ہیں تو ، نتیجہ کی ضمانت دی جاتی ہے۔
- مثبت اثر یکم مرحلے میں قابل دید ہے۔
- مختلف قسم کی مصنوعات کی وجہ سے کسی بھی جگہ پر عمل کرنا آسان ہے۔
- پروٹین کا کھانا کسی بھی مقدار میں کیلوری کا حساب لگائے بغیر کھایا جاسکتا ہے۔
- تکنیک (یہاں تک کہ میٹھیوں) کے ذریعہ بہت سی ترکیبیں کی اجازت ہے۔
- مکمل کرنے کے بعد ، اگر آپ صحیح کھاتے ہیں تو زیادہ وزن واپس نہیں ہوتا ہے۔
غذائی غذائیت جسم کے لئے فائدہ مند ہے۔ اس اور موثر نتائج کی بدولت ، وزن کم کرنے میں اس کا مطالبہ ہے۔
خامیاں
نقصانات ہیں:
- پہلے دنوں میں ، خرابی واقع ہوتی ہے۔ یہ جسمانی عمل کے نفسیاتی عکاسی کی وجہ سے ہے (ایسیٹون جسموں کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، وٹامن کا حجم کم ہوتا ہے)۔
- فرانسیسی تکنیک سے گرمی کا علاج ہوتا ہے۔ عدم استحکام کی تیاری کے ل this ، اس سے غذا کو مسترد کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
- کچھ مصنوعات میں انفرادی عدم رواداری ممکن ہے۔ یہ ایک مسئلہ بن سکتا ہے: مینو کا انتخاب کرنا مشکل ہوگا۔
- مٹھائی کی لت کے ساتھ ، افسردگی کا آغاز ہوسکتا ہے ، کیونکہ اسے استعمال نہیں کیا جاسکتا۔
ایک اور اہم نکتہ یہ ہے کہ ڈوکن کی غذا پر الکحل ممنوع ہے۔ اگر الکحل مشروبات کے ساتھ کوئی جشن منایا جاتا ہے تو یہ تکلیف ہو جاتی ہے۔
ڈوکن غذا کے مراحل
ڈوکن مرحلے کی غذا میں چار ہیں۔ پہلے مراحل کا مقصد وزن میں کمی ، تیسرا اور چوتھا اور چوتھا ہے جو ایک نئے ماس کی عادت کی نشوونما ہے۔
مرحلہ حملہ
بنیادی وزن ری سیٹ ہے ، اور جسم ایک نئی حکومت کے لئے دوبارہ تعمیر کرنا شروع کردیتا ہے۔ مرحلے کی مدت اس بات پر منحصر ہے کہ آخر میں ڈوکن غذا کے نتائج کو لانا چاہئے۔ مدت کا حساب کیسے لگائیں: مثال کے طور پر ، اگر کام کا وزن پانچ کلو گرام تک کم کرنا ہے تو ، اسٹیج کو ایک دو دن کی تمیز کی جاسکتی ہے۔ اگر آپ 5-10 کلوگرام پانچ دن ، 10-30 کلو گرام اور ہفتے کے ڈیڑھ ہفتہ تک وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
آپ غذائی گوشت ، انڈے ، مچھلی ، کم کیلوری ڈیری اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کھا سکتے ہیں۔ کیوں خاص طور پر پروٹین فوڈ:
- رفتار سنترپتی ؛
- مزید کیلوری ملحق پر خرچ کی جاتی ہے۔
- پروٹین چربی کو جلا دیتے ہیں ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نہیں۔
آپ سرسوں ، مصالحے ، پیاز ، مصنوعی میٹھے ، کم کیلوری کوکو ، شوربے کیوب ، روشنی کا داؤ پر چالو کرسکتے ہیں۔ بنیادی چیز اس سے زیادہ کرنا نہیں ہے ، اس سے میٹابولک عملوں میں تیزی آسکتی ہے۔
ہر دن آپ کو 1.5 چمچوں کے چمچوں کو جئ بران کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ کم از کم 20 منٹ تک سیر کرنا بھی ضروری ہے۔
مرحلے میں ردوبدل
جاری آغاز کے بعد ، وزن میں مزید کمی کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ اس کے لئے ڈوکن کی غذا "کروز" کے مرحلے کی ضرورت ہے۔ اس کے اختتام تک ضروری نتیجہ حاصل کرنا ممکن ہوگا ، اگر آپ رات کو نہیں کھاتے ہیں اور جانتے ہیں کہ سونے سے پہلے آپ کون سے مصنوعات کھا سکتے ہیں ، اور کون سے ترک کرنا چاہئے۔
0.5-6 مہینوں کے لئے متبادل پروٹین اور پروٹین سبزی خور دن ضروری ہے۔ اس مدت سے متاثر ہوتا ہے کہ آپ کو کتنے کلو گرام پھینکنے کی ضرورت ہے۔
پروٹین کے دنوں میں ، غذا "حملے" سے ملتی جلتی ہے۔ پروٹین سبزی خور کے دوران ، سبزیوں کے 28 اجزاء شامل کریں۔ لیکن آلو ، مکئی ، ایوکاڈوس ، مٹر ، زیتون ، زیتون کی مکمل ترک کرنے کی ضرورت ہے۔ جب تک سنترپتی کا احساس نہ آجائے اس وقت تک آپ کھا سکتے ہیں۔ بھوک لگی حالت میں ، چربی نہیں ، لیکن پٹھوں کا ٹشو جل جاتا ہے۔
بران کا ایک حصہ 2 چمچوں تک بڑھ جاتا ہے۔ تربیت کے لئے ، آدھا گھنٹہ دیا جاتا ہے۔
مرحلہ استحکام
ڈوکن کی غذا کے مرحلے سے ، وزن کو "فکسنگ" کرنا معمول بنا دیا جاتا ہے ، لیکن اس کے نتیجے کو طے کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر یہ نہیں کیا گیا ہے تو ، جسم میں تیزی سے چربی جمع کرنا شروع ہوجائے گی۔ 10 دن کے اندر اندر ردوبدل کی غذا کو دہرانا ضروری ہے ، لیکن ایک چھوٹی سی تبدیلی کے ساتھ: ایک پھل یا بیر کا گلاس ، 50 جی پنیر شامل کریں جس میں کیلوری کے مواد 4 ٪ تک ہے۔
ڈوکن کی غذا کی "استحکام" کو 2 حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ ہفتے میں پہلی بار کے دوران ، آپ نشاستہ دار سبزیاں کھا سکتے ہیں ، "دعوت" کا بندوبست کرسکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کسی بھی مصنوعات کی کھپت ، بشمول فاسٹ فوڈ ، مٹھائیاں۔ دوسرے حصے کے دوران ، آپ وہی کھا سکتے ہیں ، لیکن 2 پی۔ سات دن میں روزانہ استعمال 2.5 چمچ۔ l. بران۔ تربیت کم از کم 30 منٹ لگائیں۔
فیز استحکام
یہ اس لمحے تک جاری رہتا ہے ، یہاں تک کہ آپ دوبارہ چربی حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اس سے پابندیوں کا مطلب نہیں ہے ، صرف کچھ اصولوں کی تعمیل ہوتی ہے۔
روزانہ 3 کھانے کے چمچوں پر غور کریں ، 2 لیٹر مائع پییں ، فٹنس میں مشغول ہوں۔ ہفتے میں ایک بار اجازت شدہ مصنوعات کی فہرست سے صرف پروٹین کا کھانا ہوتا ہے۔
حملے کے لئے ڈوکن غذا کی ترکیبیں
ڈوکن غذا کی مصنوعات گرمی کے علاج سے گزرتی ہیں۔ آپ ذیل میں پیش کردہ ترکیبیں استعمال کرسکتے ہیں۔
نازک کاٹنے
مرحلہ -ٹیپ کی تیاری:
- 500 جی بنا ہوا گوشت کا موسم ، نمک۔
- کیک کے لئے علیحدہ.
- انہیں بران میں ڈوبیں ، پھر کوڑے ہوئے انڈوں میں۔
- 1/2 عدد استعمال کرتے ہوئے بھونیں۔ تیل
پروگرام "بیکنگ" پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے ایک سست کوکر میں تیار کیا جاسکتا ہے۔
چکن سوپ
مرحلہ -ٹیپ پروسیس:
- چکن کا سفید گوشت کاٹیں ، ابلتے ہوئے پانی میں پھینک دیں۔
- اعلی معیار کے سویا ساس کے 30 ملی لیٹر ڈالیں۔
- جب مرغی کو پکایا جاتا ہے تو ، ہلکی سی ندی کے ساتھ 1 انڈا ڈالیں ، مزید 5-7 منٹ تک پکائیں۔
- چولہے کو آف کرنے کے بعد ، آپ گھاس پھینک سکتے ہیں۔
استعمال سے پہلے ، سوپ کو 30 منٹ تک تیار کرنا چاہئے۔
مچھلی کا ترکاریاں
ڈوکن کی غذا کی ہدایت:
- انڈے کے ایک جوڑے اور 0.2 کلو مچھلی کو ابالیں۔
- اجزاء کو پیسنا۔
- سبز ڈالیں ، کچھ کٹ کیکڑے کی لاٹھی۔
نمک خود ڈش کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ کھانا پکاتے وقت آپ مچھلی میں نمک ڈال سکتے ہیں۔
آکلیٹر رول
زبردست نسخہ ، جیسا کہ ڈوکن کی غذا پر ایک بران ہے:
- ایک کپ دودھ میں انڈا ڈالیں۔
- 2 چمچ l. بران کو نتیجے میں مرکب سے بھریں۔
- کیک بنائیں ، 2 اطراف سے بھونیں۔
- بھرنے کے ساتھ یا بغیر لپیٹیں۔
ایندھن کے ل you ، آپ ڈوکانوفسکی میئونیز کا استعمال کرسکتے ہیں۔
خالی پائی یا بھرنا
تیاری:
- 2 انڈے ، 100 ملی لیٹر کیفر ، 6 چمچ مکس کریں۔ l. بران ، خمیر کی پیکیجنگ۔
- کچھ مصالحے شامل کریں۔
- مرکب کو 60 منٹ کے لئے چھوڑ دیں۔
- شکل میں ڈالیں۔
- آپ پائی کو خالی چھوڑ سکتے ہیں یا بھرنے کو بچا سکتے ہیں۔
- جب آٹا بھورا ہو ، کھینچ لیا جائے تو ٹھنڈا ہونے دو۔
آٹا میں شان کے ل you ، آپ ایک چوٹکی سوکرینر یا بیکنگ پاؤڈر شامل کرسکتے ہیں۔
بھاپ سستے
ڈوکن کی غذا پر ہلکی کاٹیج پنیر میٹھی:
- 0.2 کلو کاٹیج پنیر میں ، انڈوں کا ایک جوڑا توڑ دیں ، 2-3 چمچ ڈالیں۔ l. کچلے ہوئے بران ، نمک ، سوکرون۔
- ہلائیں ، سانچوں میں ڈالیں۔
- 40 منٹ تک ڈبل بوائلر میں رکھیں۔ یا کسی مناسب پروگرام کی موجودگی میں ایک سست کوکر میں۔
تندور میں چشمے تیار کیے جاتے ہیں ، لیکن پھر کپ کیکس نکلے گا۔
لیموں پائی
کیسے کھانا پکانا:
- گریٹ ھٹی ، 3 زردی اور ایک چٹکی بھر مصنوعی شوگر متبادل کے ساتھ مکس کریں۔
- مکسچر کو پانی کے غسل میں رکھیں۔
- ہلچل ، اس وقت تک انتظار کریں جب تک کہ یہ گاڑھا نہ ہو ، ٹھنڈا۔
- موٹی جھاگ سے 3 پروٹینوں کو شکست دیں ، مرکب میں ڈالیں۔
- شکل میں ڈالیں ، تندور میں گلابی پرت کو رکھیں۔
وزن کم نہ کرنے کے لئے ڈش ایک حیرت انگیز میٹھی ہوگی۔ زیادہ تر ڈوکن غذا کی ترکیبیں نہ صرف وزن کم کرنے کے طور پر استعمال کی جاتی ہیں ، بلکہ پورے کنبے کے ساتھ بھی سلوک کرتی ہیں۔ استحکام اور استحکام کے مرحلے میں مینو خاص طور پر مقبول ہے۔
ہر دن کے لئے ڈوکن ڈائیٹ مینو
دن کے وقت لگ بھگ مینو پر غور کریں۔
فیز مینو ہر دن کے لئے ڈوکن کی غذا کا "حملہ"
ایک ہفتہ ، پیر کے لئے مینو "حملہ":
- ایک کپ کیمومائل کاڑھی کے ساتھ فوڈ-ایک آملیٹ کا پہلا استعمال ؛
- دوسرا کان میثاق جمہوریت سے بنی ، بران کے ساتھ روٹی ؛
- تیسرا پنیر ؛
- چوتھا مچھلی
منگل:
- ناشتہ - ہام ، انڈا ؛
- روزانہ کھانے کی کھپت - 1/2 چکن چھاتی ؛
- ناشتہ - بران کے ساتھ کیفر ؛
- شام کے کھانے کی کھپت ایک لیموں کی پائی ہے۔
بدھ:
- صبح کے کھانے کی کھپت - چیزکیکس ، کوکو ؛
- دن کا وقت - چھاتی کا باقی آدھا حصہ ؛
- دوپہر کا ناشتہ - خمیر شدہ بران ؛
- شام - بیف اسٹیک۔
جمعرات:
- ناشتہ - کاٹیج پنیر ماس ، بران روٹی ؛
- کھانے کے گوشت کے سوپ کی دوسری کھپت ؛
- ناشتہ - دہی ؛
- شام کا کھانا گوشت ہے۔
جمعہ:
- صبح کا کھانا - سکیمبلڈ انڈے ، سینڈوچ سینڈویچ ، کافی ڈرنک ؛
- مچھلی کی دن کے وقت -1st ڈش ؛
- دوپہر کا ناشتہ - دودھ ، بران کے ساتھ ٹوسٹس ؛
- شام - مشروم کے ساتھ چکن فلیٹ ، کیفر۔
ہفتہ:
- پہلا کھانے کے انڈے ، خمیر شدہ بیکڈ دودھ ؛
- دوسرا فش کٹلیٹس ، دہی ؛
- تیسری کیفر ، بران ؛
- چوتھا مولز۔
اتوار:
- صبح - آملیٹ راؤلیٹ ؛
- دن - چکن کا سوپ ؛
- دوپہر کا ناشتہ - بران کے ساتھ دہی ؛
- شام مچھلی کے ساتھ ایک ترکاریاں ہے۔
جائز مصنوعات کی فہرست میں غذائی گوشت ، سمندری غذا اور مچھلی (بشمول ٹماٹر اور تیل کے پیسٹ کے بغیر فیٹی اقسام اور ڈبے والے کھانے شامل ہیں) ، انڈے (روزانہ 2 زردی تک) شامل ہیں۔ اعلی معیار کے آفال ، کم کیلوری "دودھ" اور "ھٹا میلک" کی اجازت ہے۔
آپ شراب نہیں پی سکتے۔ دوکان اور الکحل کی غذا دو متضاد تصورات ہیں۔
فیز مینو میں ڈوکن غذا کو تبدیل کرنا
دوکان کی ایکسپریس ڈائیٹ کے ساتھ ، 7 دن تک ، فہرست میں شامل مصنوعات کے علاوہ ، ردوبدل کے مرحلے میں مینو میں بھی سبزیاں شامل ہیں ، سوائے ممنوعہ۔ ایک ہفتہ کے لئے غذا کی ایک مثال ، پیر:
- پہلا کھانے کا شوق ، گرم مشروب ؛
- دوسری-اسٹیم مچھلی ، دہی ؛
- بران کے ساتھ تیسرا کیفر ؛
- 2 انڈوں کا چوتھا اوملیٹ ، گرم مشروب۔
ڈیوکان کی غذا "ردوبدل" مینو (ڈبلیو):
- صبح - 2 انڈے ، 1 عدد سے سبزیوں کا ترکاریاں۔ سورج مکھی کا تیل ؛
- دوسری خوراک-چکن سوپ ؛
- سنیک - کاٹیج پنیر میٹھی ، جئ بران ؛
- شام - سمندری کاک ٹیل ، کوکو۔
ایس آر:
- صبح - کاٹیج پنیر کیسرول ؛
- روزانہ کھانے کی کھپت - کان ، بران کے ساتھ روٹی ؛
- ناشتا - خمیر شدہ بیکڈ دودھ ؛
- شام - چکن فلیٹ ، کوکو۔
thu:
- صبح - سکمبلڈ انڈے ، کوکو ؛
- ڈے پمپکن سوپ پیوری ؛
- ناشتہ - کاٹیج پنیر ؛
- شام - سبزیوں کا سٹو ، ترکی کٹلیٹ ، بران کے ساتھ روٹی۔
Pt:
- ڈوکن کے لئے ناشتہ - ہام اور بران کے ساتھ ایک ٹوسٹ ؛
- دن - دہی کی چٹنی میں ابلا ہوا مرغی ؛
- ناشتہ - دہی ؛
- شام - میٹ بالز ، گرم مشروب۔
بیٹھا:
- صبح - کاٹیج پنیر ، کافی ڈرنک ؛
- دن - سمندری غذا کا سوپ ، سبزیوں کا ترکاریاں اور ڈبے والی مچھلی ؛
- ناشتہ - بران کے ساتھ کیفر ؛
- شام - سبزیوں کا ترکاریاں ، نمکین سالمن ، بینگن کٹلیٹ۔
سورج:
- صبح - دہی چیزکیکس ، چیکوری ؛
- دن - بیکڈ چھاتی ، بران کے ساتھ روٹی ؛
- ناشتا - خمیر شدہ بیکڈ دودھ ؛
- رات کا کھانا - انڈے ، کاٹیج پنیر۔
اکثر وزن کم کرتے ہوئے ، یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ جب وہ ہاتھ میں نہیں ہوتے ہیں تو ڈوکن کی غذا میں جئ بران کو کیسے تبدیل کیا جائے۔ غذائیت پسند خام گراؤنڈ بک ویٹ کے ساتھ ساتھ گراؤنڈ دلیا کے استعمال کی اجازت دیتا ہے۔ تاہم ، وہ مرکب کے ذریعہ مختلف ہیں ، لہذا انہیں 2 چمچ تک کھایا جاسکتا ہے۔ l. فی دن اور کسی بھی صورت میں غلط استعمال نہ کریں۔ میں نوٹ کرنا چاہتا ہوں کہ ردوبدل کے مرحلے سے ، ڈوکن کی غذا پر گری دار میوے کی اجازت ہے۔
فیز مینو فکسنگ ڈائیٹ ڈائیٹ
فکسنگ مرحلے میں ہر دن کے لئے ڈائوکان غذا ، پیر:
- صبح کی غذائیت - کیسرول ، چیکوری ؛
- دن کے وقت - مچھلی کا سوپ ، پوری اناج کی روٹی ؛
- ناشتا - خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات 250 ملی لیٹر ؛
- شام - ابلی ہوئی سبزیاں ، مچھلی کا اسٹیک۔
ڈبلیو:
- صبح - جئ ، پنیر ، کافی سے دلیہ۔
- لنچ - پاستا گولاش کے ساتھ ؛
- سنیک - ایک ایپل میڈیم سائز ، بران ؛
- شام سبزیوں کا ایک ترکاریاں ہے (مثال کے طور پر ، ککڑی ، ٹماٹر اور بلغاریہ کا ترجمہ شدہ) ، بھاپ کے لئے ابلی ہوئی برج کٹلیٹ۔
ایس آر:
- صبح کا کھانا - انڈا ، روٹی کے ساتھ روٹی ، کوکو ؛
- لنچ - چکن کے شوربے پر آلو کے بغیر بورش ؛
- ناشتہ - لیموں پائی ؛
- شام کے کھانے کی کھپت مچھلی ہے۔
thu:
- صبح - آملیٹ ، دودھ ؛
- دن - ویل اسٹیک ، بران ؛
- ناشتے - ناشپاتیاں ، دہی ؛
- شام کے کھانے کی کھپت - سمندری غذا کاک ٹیل۔
Pt:
- پہلا کھانے کی چیسیکیک ، چائے ؛
- دوسرا چکن شوربہ ، رائی گندم کی روٹی ؛
- ناشتہ - سیب ، اورنج ؛
- رات کا کھانا - مشروم کا سوپ۔
ہفتے کے روز ، "دعوت" کا بندوبست کریں۔ وہ آپ اپنی مرضی کے مطابق ہر چیز کو کھا سکتے ہیں ، بنیادی چیز زیادہ سے زیادہ نہیں ہے۔
سورج:
- ناشتہ - کسی نہ کسی روٹی ، چائے کے ساتھ فش کٹلیٹ ؛
- لنچ - سبزیوں کا سٹو (آلو کے بغیر) ، بیف گولش ؛
- ناشتہ - بران کے ساتھ زچینی پینکیکس ؛
- شام کا کھانا پمپکن سوپ پیوری۔
دوسرے مرحلے میں ، اسٹارک پر مشتمل مصنوعات کو ہفتے میں دو بار استعمال کیا جاتا ہے ، "نقصان دہ" روزہ رکھنے کا دن اسی رقم کا اہتمام کیا جاتا ہے۔ غذا کے بعد کے مراحل میں ، قواعد بدل جائیں گے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کو ہر مرحلے کو احتیاط سے پیروی کرنے اور اس کی خلاف ورزی نہ کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ اس سے وزن کم کرنے کے نتیجے کو متاثر ہوسکتا ہے۔
وہ خواتین جو حمل کی منصوبہ بندی کرتی ہیں وہ کسی بچے یا دودھ پلانے کے منتظر ہیں ، آپ ڈوکن کی غذا کا مشاہدہ کرسکتے ہیں ، اگر آپ تیسرے مرحلے کو بنیاد کے طور پر لیتے ہیں تو ، جمعرات کے پروٹین کو خارج کردیں اور روزانہ مینو میں پھلوں/بیر کا ایک حصہ شامل کریں۔
دودھ پلانے کے دوران ڈوکن غذا اس مرحلے کے ساتھ فورا. شروع ہوتی ہے۔ کھانا کھلاؤ ، آپ کو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہوگا۔ کچھ معاملات میں ، دودھ پلانے سے contraindication ہوسکتا ہے۔
ڈائیٹ ڈوکن کا فیز مینو استحکام
اس کے علاوہ ، تقریبا everything ہر چیز کی اجازت ہے:
- قدرتی چینی ؛
- مٹھائیاں ؛
- نشاستہ کی مصنوعات (ہر ہفتے 2 پی سے زیادہ نہیں)۔
کسی بھی پھل کی اجازت ہے ، لیکن تھوڑا سا۔ ایک اور لفظ میں ، آپ تقریبا ہر چیز کھا سکتے ہیں ، لیکن تناسب کے احساس کے ساتھ۔ جب آپ صرف پروٹین کے پکوان ، بران اور پینے کے ل. "صحیح روزہ رکھنے والے دن" کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے۔
اکثر یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ کیا ڈوکن کی غذا پر شہد ممکن ہے؟ استحکام کے ساتھ ، مکھیوں کی حفاظت کی پیداوار جائز ہے ، لیکن ایک محدود حجم میں۔
ڈوکن کی غذا کے بعد نتائج
قواعد کے تابع ، ہر مرحلے کی مدت کا صحیح حساب کتاب ، روزانہ جسمانی بوجھ مطلوبہ نتائج کا 100 ٪ حاصل کرنے میں کامیاب ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ سست میٹابولزم والے لوگ بھی وزن کم کررہے ہیں۔ وزن آہستہ آہستہ گرا دیا جاتا ہے ، لہذا یہاں کوئی مسلسل نشانات اور سیلولائٹ نہیں ہوتے ہیں ، جلد نہیں گھس جاتی ہے۔
وزن میں کمی کا پروگرام نہ صرف مطلوبہ کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے ، بلکہ ذائقہ کی ترجیحات کو بھی تبدیل کرتا ہے۔ ایک شخص مفید کھانے اور غذا کی طرف سوئچ کرتا ہے ، جو مستقبل میں زیادہ وزن کا باعث نہیں ہوگا۔ اس کے علاوہ ، صحیح غذا بالوں ، ڈرمیس ، کیل پلیٹوں کی حالت کو بہتر بناتی ہے ، ہلکی پن کا احساس دلاتی ہے اور خیریت کو بہتر بناتی ہے۔
پروگرام بہت سخت نہیں ہے ، لیکن اس کی ضمانت کا نتیجہ ملتا ہے۔ سب سے مشکل چیز "حملے" کے مرحلے پر ہے ، جب مصنوعات کی فہرست اتنی متنوع نہیں ہے جتنی ہم چاہیں گے۔ آپ کو صرف اس مرحلے کا مقابلہ کرنے کی ضرورت ہے ، پھر یہ آسان ہوجائے گا: مینو زندگی کے اختتام تک ہر دن پر آسانی سے عمل کرے گا۔
ڈوکن کی غذا پر بیٹھنے سے پہلے ، پیشہ اور ضوابط کو احتیاط سے وزن کیا جانا چاہئے۔ یقینا ، فوڈ پروگرام کے زیادہ فوائد ہیں ، لیکن نقصانات بھی موجود ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر زیادہ تر جائز مصنوعات میں کھانے کی الرجی ہے تو ، غذا کا مشاہدہ کرنا ناممکن ہوگا۔ ڈوکن کی غذا میں ، ڈاکٹر کے ساتھ contraindication اور نقصان پر تفصیل سے تبادلہ خیال کیا جانا چاہئے ، تاکہ صحت کی حالت خراب نہ ہو۔